简短的热身后，我们会直接进入实用的自卫训练，重点学习 2–3 项技巧。我们针对各种各样的情形训练防守和反击，包括锁喉、抓握、推搡、拳击、踢击、刀具和棍棒。 我们还会锻炼心肺功能、耐力和在压力下保持冷静的能力。我们的目标不仅仅是学习如何格斗，还要培养学员的意识和信心，以便避免危险，在必要时做出有效反应，并在最关键的时刻保护自己。