我们将进行一系列流畅的动作，拉伸并放松脊柱，同时进行内外呼吸。在课程结束时，我们将能够通过一种自主训练的方式，逐一放松每块肌肉。

我们将通过呼吸进行准备，这是一种自主放松训练，旨在放松肌肉，进而放松情绪和心理

在整整一小时的时间里，我将引导您练习伟大的瑜伽大师传授的呼吸方法，以扩大您的肺活量，并通过深呼吸进入冥想频率。

我将引导您进行肌肉拉伸和肌筋膜释放，通过瑜伽拉伸，以呼吸为节奏，缓慢进行。