我们从10分钟的热身练习开始。在这一部分，我让患者进行活动度训练，以增加关节的活动范围。 我们40分钟锻炼的主要部分是在 我在最后10分钟进行放松和拉伸，确保您离开公寓时身体状态良好。 课后您可以在一个区域淋浴 我希望您在课程开始前 10 分钟做好准备。咖啡我请☕️

前10分钟是拉伸，再拉伸，然后是一对一拉伸，以增加灵活性。之后，我们的训练将从跆拳道和拳击基础开始，包括步法和出拳技巧。在训练的后期阶段，我们将练习几个组合动作，以运用我们学到的出拳技巧。在最后5分钟，我们将进行放松运动作为结束。在我们的训练结束时，我们请您喝咖啡。