传统瑞典全身按摩包括长时间的按摩，以放松身体。包括可选的拉伸、免费芳香疗法和免费热毛巾。 瑞典式按摩可刺激大脑释放内啡肽（身体的天然海洛因）等激素，以及“快乐”激素 血清素 - 促进健康和幸福。 多巴胺 - 负责愉悦感 催产素 - 与信任、建立关系相关。

全身辅助拉伸，可以穿好衣服，也可以裹上浴巾。随着年龄的增长，我们的柔韧性会降低，可能更容易跌倒。技术包括PNF（本体感受神经肌肉松弛法）拉伸，这是一种高效、先进的柔韧性训练形式，将被动拉伸与等长收缩相结合，以增加动作范围。现在，它被广泛用于通过神经反射放松肌肉，以提高柔韧性和活动能力。

许多人将真正的深层组织按摩与瑞典硬质按摩混淆。我的版本针对肌肉的表层和浅层，以治疗主要肌肉群的疼痛和僵硬。按摩动作较慢，通常按摩整个肌肉纤维。需要使用前臂、肘部和指关节，可能需要更大的力度。疗程结束后，可能会出现压痛，持续时间最短为一天，最长为48小时或更久。我的疗程是改良的深层组织按摩，旨在最大限度地发挥瑞典按摩的功效。