这项有氧运动结合了高能量运动和使用梯子或锥体的敏捷训练。 在保持心率的同时，您将提高耐力、速度、协调性和整体运动能力。 课程根据您的健身水平进行调整，让您既有趣、又有挑战性、又安全，让您精力充沛，随时可以移动。

这项锻炼主要针对腿部和臀部，目标是您的股四头肌、腘绳肌、臀部和小腿。 本课程旨在增强力量、调理下半身并提高平衡感和稳定性。 每项锻炼都适合您的水平，因此您可以获得有效、具有挑战性和安全的锻炼，让您感到强壮和充满活力。

这项锻炼针对您的上半身和核心，锻炼您的手臂、肩膀、胸部、背部和腹部肌肉。 这节课旨在增强力量、改善姿势并提高稳定性。 每项锻炼都适合您的水平，让锻炼具有挑战性、安全性和有效性，同时让您感到强壮和精力充沛。

这是一项全身锻炼。 在课程期间，我们专注于所有主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、背部、胸部、肩部和手臂。 我们的目标是以平衡的方式增强力量、提高活动能力并提高心率。 动作实用高效，因此您可以锻炼全身，而不会过度训练任何单个区域。 锻炼适合您的水平，使其具有挑战性、安全性和有效性。