每次训练都以关节活动度练习开始，这对于唤醒身体、激活稳定肌群和深层肌肉至关重要。这一阶段可改善姿势、协调性，并降低受伤风险。 然后，我们继续热身，稍微提高心率，通过各种功能性和动态运动，为身体进行结合肌肉强化和有氧运动的循环训练做好准备。

每次训练都以关节活动度练习开始，这对于唤醒身体、增强稳定肌群和深层肌肉至关重要。这一阶段准备关节，改善姿势，并降低受伤的风险。 身体准备就绪后，我们将进入完整的训练环节：功能性、有效性和多样性的动作，始终伴随着腹部训练，以提高稳定性和表现。