以力量训练为重点的课程，侧重于杠铃训练、强人风格的练习，以及使用哑铃和器械的补充练习。在 30 分钟的课程中，我们将专注于一项主要的力量训练，讲解技巧和训练的基础知识，以最大限度地提高您从训练中获得的收益，并最大限度地降低受伤风险。我们还将进行 3-5 项辅助练习，以支持该举重动作。

专注于力量的课程，涵盖杠铃训练的基础知识、强人训练器械，以及使用哑铃和器械的补充训练。 我会从零开始教你正确的技巧和举重原理，以最大限度地提高你的成长，并最大限度地降低受伤风险。 一小时的课程可以让您更深入地专注于当天的主要力量动作，并进行更多辅助练习来支持该动作。

此选项为月度选项，适合经验更丰富的健身爱好者，需要对如何进行杠铃动作以及一般哑铃和器械训练有基本的了解。 我将为您量身定制一套专属训练计划，帮助您实现目标，其中包括详细的每日练习、套路和重复结构，以及每周定制和更新的技术调整。 此选项包括锻炼视频评价和每周检查。