这是一个有指导的项目，包括高能量的练习，按顺序进行，并穿插短暂的休息。 它旨在提高耐力、力量和心血管效率。 适合想要提高运动表现的人，也适合第一次训练的人。

这是一项旨在增加功能性力量的锻炼。 它包括使用自由重量或重量进行的多关节练习。 我们的目标是提高稳定性、协调性和运动控制能力。 适合初学者或已经去健身房的人。

这是一个涉及整个身体的课程。 它包括体操和举重练习，交替进行训练和恢复。 它旨在发展不同肌肉群的力量、平衡和协调。 它适合那些想要改善身体状态、姿势和运动技能的人。