这是一项经典的锻炼，包括在跑步机上热身，一系列有氧运动与哑铃和杠铃交替使用，以及在健身车或椭圆机上放松。 适合那些想要开始训练或提高身体表现的人。

这是一个多阶段的训练计划，结合了有氧运动和力量训练。 它包括初始热身、使用设备和机器的锻炼、有氧运动和最终恢复部分。 适合那些已经进行运动并希望增强耐力和肌肉张力的人。

这是一个为那些想增加和调理上半身肌肉的人设计的配方。 它包括有针对性的体操锻炼，结合使用特定的机器来锻炼胸部、肩膀、背部和手臂。

这种锻炼交替进行重量训练和大约 5 分钟的有氧运动。 使用哑铃、杠铃和等距机器进行，涉及所有肌肉群。 它针对那些已经训练过并且想要保持力量和体形的人。

这是一个可以让您加强特定部位的计划，如腿部、腹部、胸部、背部或手臂。 它包括有或没有设备的针对性练习，旨在加强受影响的区域。 推荐给那些想要重新平衡体重或锻炼欠发达部位的人士。